Краснодарские читатели посетили встречу «Прокрастинация: почему мы откладываем жизнь на потом и что с этим делать»

Психолог отдела делового и досугового чтения провела лекцию-дискуссию с элементами практики.

Мероприятие было посвящено проблеме прокрастинации – привычке откладывать важные дела на потом. Во вступительной части участники выполнили упражнение «Мои дела – мои чувства», где каждый поделился делом, которое откладывает в данный момент и отметил эмоции, связанные с этим. В теоретическом блоке психолог объяснила разницу между ленью и прокрастинацией, а также перечислила основные причины этого явления: страх неудачи, перфекционизм, страх успеха, отсутствие связи с ценностями, эмоциональная перегрузка. В ходе дискуссии читатели обсудили, является ли прокрастинация врагом или подсказкой и пришли к выводу, что это сложный психологический сигнал, который можно использовать для самоанализа. Практическая часть включала несколько техник. В упражнении «Маленькие шаги» участники разбивали цель на 5–7 маленьких шагов, что снижало страх перед масштабом задачи. В технике «Правило 5 минут» читатели пробовали начать дело, обещая себе выполнять его всего 5 минут. В упражнении «Дневник прокрастинации» гости записывали свои мысли о причинах откладывания. В упражнении «Дружеский разговор с собой» участники учились заменять жёсткую самокритику на поддерживающие формулировки, что снижало тревогу перед началом действий.

В завершение встречи психолог рассказала об особенности прокрастинации у разных возрастных групп и предложила адаптированные стратегии для каждой категории.